By Orit Eldabah
האיזון שלך מתחיל במספרים שלך.
חשבי BMI, קלוריות במנוחה וצריכה יומית. מתאמנת בסטודיו? התחברי לאזור האישי.
בחרי גיל, גובה ומשקל, והתוצאה מופיעה מיד. שום דבר לא נשלח לשום מקום.
המדד לא מבדיל בין שריר לשומן, ואחוז השומן משוער מהמדד ומהגיל בלבד. אצל מתאמנות זו נקודת פתיחה, לא ציון.
אותן נוסחאות בדיוק שהמחשבון למעלה מריץ בשבילך, צעד אחרי צעד, על דוגמה אמיתית.
BMI
אצל מתאמנת בת 35: BMI = 0.0
| BMI | קטגוריה |
|---|---|
| מתחת ל-18.5 | תת-משקל |
| 18.5 עד 24.9 | משקל תקין |
| 25 עד 29.9 | עודף משקל |
| 30 עד 34.9 | השמנה (דרגה 1) |
| 35 עד 39.9 | השמנה (דרגה 2) |
| 40 ומעלה | השמנה (דרגה 3) |
את לא רק מספר, את הרבה יותר מזה. תמשיכי להשקיע בעצמך!
BMR
הנוסחה לנשים, אבן אחרי אבן (בדוגמה: משקל 70, גובה 165, גיל 35):
BMR = 0 קלוריות ביום
ה-BMR הוא מספר הקלוריות שהגוף שלי צריך כדי לתפקד במנוחה מוחלטת: נשימה, לב, מוח, שמירה על חום הגוף. כשאני מכירה את הערך שלי, אני יודעת בערך כמה קלוריות לאכול ביום כדי לשמור על המשקל, לרדת או לעלות, לפי מה שאני רוצה.
המחשבון למעלה כבר חישב את זה בשבילך, לפי הנתונים שלך.
BMI
היחס בין המשקל לגובה. נותן תמונה כללית של טווח המשקל, ולא מבדיל בין שריר לשומן. אצל מתאמנות הוא רק נקודת פתיחה.
BMR
כמה קלוריות הגוף שורף ביום רק כדי לתפקד: נשימה, לב, חום גוף. גם אם לא זזת בכלל.
TDEE
כמה קלוריות את שורפת ביום לפי כמה את זזה. זה הבסיס לחשב כמה לאכול כדי לשמור, לרדת או לבנות.
נרשמת פעם אחת, ואורית פותחת לך את הגישה.